Day 1

Tuesday at 6:49 | Theresa HL |  Diet
beautiful, black and white, and blue eyes image
M1: 5 vajec, 2 hrsti špenátu, 1 rajče
M2: nic
AM Workout: běh 25min (3,52km)
M3: pstruh, rajče, okurka, rukola, špenát, římský salát, zálivka (agáve, ol. olej, sůl, citron)
M4: jablko, kiwi
M5: tvaroh s burákovým máslem a kakaem
PM: Workout: noční služba

Day2 plan:

M1: smoothie (jahody, banán, kiwi, špenát, chia semínka)
M2: jogurt s jahodami a mandlemi
AM Workout:
Boxing - 10min
Sedlehy - 3x40
Boxing (high intensity) - 10 min
Bicycle crunches - 3x40
Boxing (high intensity) - 10min
Plank - 60s
Leg raises - 3x40
M3: chilli
M4: tuňák a vejce
M5: salát (směs listové zeleniny, ředkvičky, rajče, okurka, zálivka)
 

Plan for tomorrow #1

Sunday at 21:21 | Theresa HL |  Diet
beautiful and robyn lawley image
M1: smoothie (baby špenát, 3 kiwi, 1 banán, sojové mléko) 300kcal
AM Workout: běh (sprint 5x300m)
M2: jogurt s chia semínky a kiwi 266kcal
M3: chilli (řapíkatý celer, rajčata, cizrna, hovězí mleté maso, fazole, chilli, houby) 450kcal
M4: plechovka tuňáka, 2 vejce natvrdo, rajčata, římský salát 302
PM Workout: below
M5: kuřecí prso, brokolice, rukola, špenát, římský salát, fazole, cizrna, oliv. olej, citronová šťáva, sůl 334kcal

PM Workout:
Boxing - 10min
Sedlehy - 3x40
Boxing (high intensity) - 10 min
Bicycle crunches - 3x40
Boxing (high intensity) - 10min
Plank - 60s
Leg raises - 3x40

Rules of my diet

8. march 2017 at 14:55 | Theresa HL |  Diet
diet and makeup image
★ Omezit sladké, smažené
★ Vypít alespoň 3l vody denně
★ Omezit MLÉKO, MOUKU a ALKOHOL
★ Vysoký příjem bílkovin (vajíčka, maso, jogurty, ořechy, tofu, tempeh,...)
★ Ovoce jen do 3PM
★ Pokud se bude stíhat - ráno Ballet Beautiful + pilates a večer "box"
★ Každý den plank aspoň 1min
★ Dřepy a cviky na zadek 3x týdně

Where to go next

Advertisement